Sempre que existe alguma alteração no fuso horário o corpo sofre
com as mudanças e o impacto principal vem no sono que passa a ter alterações na
quantidade e qualidade. A consequência disso é a dificuldade em anabolizar
(sintetizar, construir ou recuperar algumas moléculas) o que gera uma sensação
de indisposição e mais cansaço.
Em especial a saída do
horário de verão costuma trazer menos prejuízos do que a entrada, isso porque
tal mudança traz a sensação de ganhar uma hora a mais, mas na verdade isso só
ocorre no primeiro dia porque nos outros a realidade já é bem diferente e certamente
vão aparecer alguns sinais poderão ser:
-Dificuldade para dormir e
acordar no horário certo; Diminuição da quantidade e qualidade do sono;
Sensação de mais cansaço; Risco maior de desidratação; Em alguns casos pode
aparecer dores de cabeça.
Quando o assunto é o treino é preciso
ficar atento, a princípio não é necessário mudar o horário. Na verdade o ideal
é insistir nos horários habituais e por mais que se sinta cansado nos primeiros
dias essa insistência vai acelerar o processo de adaptação que pode demorar em
média de 1 dia a 1 semana.
Também é preciso ficar
atento porque outros sinais podem aparecer e talvez seja necessário uma
diminuição do volume e até mesmo intensidade dos treinos. A redução pode ser em
torno de 20%, mas isso é algo subjetivo que o próprio praticante tem que sentir
e comunicar a seu treinador. Se você não faz algum acompanhamento erre para
menos, então diminua a intensidade ou até mesmo pare quando começar a ter os
sinais de fadiga com maior intensidade.
Para quem treina de manhã
bem cedinho entre 5 e 6 horas vai perceber um pouco mais de disposição porque
com a saída do horário de verão os dias vão amanhecer a partir das 5 horas e
essa claridade vai diminuir a produção da melatonina que é um dos hormônios do
sono. Já quem não treina tão cedo assim pode ter problemas, pois esse mesmo
efeito vai ocorrer e a pessoa pode acordar antes da hora. Além disso, as
pessoas que treinam de manhã após as 8 horas também terão uma preocupação a
mais, pois a temperatura ambiente já estará mais alta do que antes e a umidade
relativa do ar mais baixa. A soma dos dois pode dificultar um pouco a
respiração e aumenta a indisposição.
Quem treina no início da
noite por volta das 19 horas, vai perceber algumas vantagens porque já estará
anoitecendo ou estará de noite e com isso a temperatura ambiente diminui e a
umidade relativa do ar aumenta deixando o praticamente um pouco mais disposto
para seus treinos. Já quem treina um pouco mais tarde a partir das 21 horas
pode sofrer um pouco de indisposição, cansaço e sonolência, isso porque terá
passado da hora que costumava dormir antes e a noite ativa a produção da
melatonina.
Fonte:
http://www.minhavida.com.br/